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PREPARATION AU SKI AVEC WINBACK

PREPARATION AU SKI AVEC WINBACK

Se retrouver au sommet d’une montagne juste avant de se lancer sur une piste noire après une année de pause demande une bonne préparation physique et beaucoup de volonté. Pour cela, vous devez vous entrainer dur et vous maintenir en bonnes conditions physique, car cette discipline demande bien plus qu’une bonne musculature des jambes… Le ski mobilise la force, l’équilibre et la souplesse du corps tout entier et pour bien s’y préparer, il est important de prendre en compte tous ces aspects.

Les avantages que l’on va retirer de la TECAR thérapie dans le processus d’entrainement va varier en fonction des effets de la thérapie sur les tissus biologiques. L’effet biologique et la diathermie sont les deux principales voies d’action de l’énergie Winback qui vont améliorer les échanges au niveau cellulaire et augmenter à la fois l’endurance et la force explosive. Par ailleurs, le temps de récupération diminue et vous pouvez ainsi augmenter le nombre des sessions d’entrainement dans une même période donnée.

Pour vraiment en comprendre les bénéfices, nous vous recommandons de réaliser une préparation complète avec l’énergie Winback et de la comparer avec une session sans. Vous pourrez ainsi vérifier la qualité et la durée de réalisation des exercices, et le temps de récupération nécessaire.

POSTURE ET GAINAGE AVEC LA TECHNOLOGIE BackHertz par WINBACK

Mode d’application Winback:

Plaque de retour FLEX sur la région lombaire

TECAR 5.0: double Ret

Utilisez l’adaptateur 5.0 pour apposer 2 électrodes fixes adhésives au niveau de chaque quadriceps.

Mode: RET Lowpulse avec une intensité supérieure à 30%! DEMANDEZ RÉGULIÈREMENT SI LA TEMPÉRATURE EST  DOUCE ET CONFORTABLE!

Objectif: développer la coordination de la partie supérieure et inférieure du corps (via la ligne médiane).

  1. Exercice de fente avec rotation à 90° du tronc, déplacer le médecine ball devant votre poitrine (épaule haute) de droite à gauche et arrière – L’objectif est le contrôle de votre équilibre.
  2. Exercices abdominaux obliques (russian twist) avec les talons touchant le sol
  3. Jackknife pour les obliques avec sangles de suspention en poids de corps.
  4. Prenez une bande élastique fixé en latéral, le placer en face de votre poitrine (épaules hautes) – à partir de cette position initiale, fente vers l’arrière. Changer de côté et répéter
  5. Squat – tenez un medecine ball de 1-2 kg le plus éloigné possible de vous et essayez de la placer aussi loin que possible de vous en 3 points différents (gauche, centre, droite) changer après 10 répétitions– Marquer les 3 points au sol.

EXERCICES DE FORCE ET DE PUISSANCE AVEC TECAR WINBACK

Mode d’application Winback:

TECAR 5.0: double Ret

Utilisez l’adaptateur 5.0 pour apposer 2 électrodes fixes adhésives au niveau de chaque mollet.

Mode: RET lowpulse avec une intensité supérieure à 30%! DEMANDEZ RÉGULIÈREMENT SI LA TEMPÉRATURE EST DOUCE ET CONFORTABLE!

Objectif: augmenter la force des membres inférieurs, la stabilité autour du genou et développer l’endurance

1. sauts des deux jambes antérieurs et postérieurs – 20 rep – flex – ext.

2. Saut à une seule jambe antérieur et postérieur – 20 rep sur chaque jambe stabilité postérieure et antérieure du genou.

3. 3 niveaux de squat – 1rep = 1 squat court, 1 moyen puis  1 totalement réalisé. Objectif :  augmenter l’endurance et développer la force explosive

4. Sauts latéraux à une jambe – 20 rep sur chaque jambe du petit mouvement au mouvement de grande amplitude (marquer 3 longueurs différentes sur le sol et faire 5 sauts sur chacun) – stabilité du genou en tension latérale

5. Enjamber avec les genoux hauts – mettre un obstacle à la hauteur du genou et les franchir une jambe après l’autre – Entraînement des muscles fléchisseurs de la cuisse (aide à déplacer les skis d’une direction à l’autre)

6. Sauter en squat avec des points de réception fixe. Objectifs accroître la force explosive et la proprioception.

7. Saut latéral sur step avec point d’impact au centre du step. Objectifs : augmenter la puissance explosive et l’équilibre latéral

 

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2017-03-03T11:09:08+00:00 9 février, 2017|